A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de exercícios físicos, devido aos seus benefícios para a performance e a composição corporal. Entretanto, como qualquer substância, ela tem vantagens e desvantagens que devem ser consideradas antes de iniciar o uso.

Prós da creatina

1. Aumento de força e desempenho:
   A creatina auxilia no aumento de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. Isso ocorre pelo aumento dos estoques de fosfocreatina nos músculos, responsável por regenerar rapidamente o ATP, a principal fonte de energia muscular.

2. Melhora na recuperação muscular:
   A suplementação com creatina pode acelerar a recuperação pós-treino, reduzindo a dor muscular e a fadiga, permitindo treinos mais intensos e frequentes.

3. Aumento de massa muscular:
   Promove o ganho de massa muscular magra, tanto pela retenção de água nos músculos quanto pela melhora no desempenho nos treinos.

4. Benefícios cognitivos:
   Estudos indicam que a creatina também pode melhorar funções cognitivas, como memória e atenção, especialmente em pessoas que possuem baixa ingestão de proteínas ou em idosos.

5. Efeito neuroprotetor:
   Pesquisas apontam que a creatina pode ter propriedades benéficas na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, ao contribuir para a regeneração de células cerebrais e manutenção dos níveis de ATP.

Contras da creatina

1. Efeitos colaterais leves:
   Pode causar desconfortos como diarreia, gases, dores de cabeça, cãibras musculares e retenção de água, especialmente quando consumida em doses excessivas.

2. Sobrecarga renal:
   Embora não seja comprovado em pessoas saudáveis, o uso inadequado de creatina pode ser prejudicial para indivíduos com problemas renais preexistentes.

3. Aumento de peso:
   O ganho de peso devido à retenção de água pode ser indesejado para algumas pessoas, mesmo que o efeito seja temporário.

4. Interações medicamentosas:
   Pessoas que utilizam medicamentos que afetam a função renal, como diuréticos ou anti-inflamatórios, devem evitar a creatina sem orientação médica.

5. Contraindicações específicas:
   Mulheres grávidas, lactantes e indivíduos com condições hepáticas ou renais devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

A creatina é indicada para você?

Antes de iniciar o uso de creatina, é importante avaliar sua condição de saúde e objetivos. Apesar dos benefícios comprovados, o uso deve ser alinhado com uma dieta equilibrada, boa hidratação e orientação profissional.

Para muitos, os prós superam os contras, especialmente em contextos esportivos e de melhoria cognitiva. No entanto, respeitar as doses recomendadas e evitar combinações prejudiciais, como altas doses de cafeína, é essencial para minimizar os riscos.

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Referências: blog.drinteligente