<span style="font-size:14px;">​​Evidências científicas mostram que pessoas com um estilo de vida ativo são mais saudáveis e felizes. Por outro lado, pesquisas apontam que o sedentarismo hoje já mata mais do que o tabagismo – 5,3 milhões de mortes contra 5,1 milhões. Além de diminuir as chances de desenvolver doenças graves, a atividade física contribui para o equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias.<br /> <br /> <em>“Hoje temos uma série de mudanças tecnológicas que facilitam nosso trabalho, mas que fazem com que as pessoas andem menos e façam menos atividades físicas. Mas, mesmo diante desse cenário, é possível ter um dia a dia mais ativo”</em>, ressalta o cardiologista e médico do esporte Daniel Kopiler.<br /> <br /> Para quem não pode se dedicar regularmente a um exercício físico, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a incluir mais movimento na rotina. Segundo Kopiler, toda atividade física traz benefícios para a saúde e as de baixa intensidade contribuem para o gasto de energia e podem ser praticadas por qualquer pessoa, mesmo as sedentárias.<br /> <br /> Quem tem cachorro em casa, por exemplo, pode fazer dele um importante aliado numa caminhada de 30 minutos. Para quem trabalha ou mora em prédio, abdicar do elevador e subir alguns andares de escada é uma mudança de comportamento importante para se gastar energia, além de estimular os músculos. Descer do ônibus dois pontos antes ou andar para pegá-lo no ponto seguinte estimula o funcionamento do coração e dos músculos da perna. Adotar a bicicleta como meio de transporte para o trabalho, além de contribuir para um mundo mais sustentável, também queima muitas calorias.<br /> <br /> Para Kopiler, uma pessoa que mantém esses hábitos certamente terá uma condição física superior à de quem é sedentário. <em>“O ideal é a prática de atividade aeróbia por cerca de 30 minutos, de cinco a sete vezes por semana. Mas, para quem não tem essa disponibilidade, fazer alguns exercícios simples no dia a dia já diminui os riscos cardiovasculares e melhora a qualidade de vida</em>”, avalia.<br /> <br /> Para quem quer emagrecer, a mudança tem que ser um pouco mais precisa. <em>“Para perder peso, a pessoa precisa gastar mais calorias do que consome na alimentação diária. Por isso a atividade física regular é muito importante”,</em> reforça Kopiler.</span>