Hoje em dia, os celulares se tornaram uma extensão do corpo humano. A sensação de sair de casa sem ele é comparada a estar sem algo essencial. Apesar de sua evolução e múltiplas funções, muitas pessoas desejam reduzir o tempo que passam conectadas, mas não sabem por onde começar. Este artigo traz dicas práticas e baseadas em especialistas para ajudar você a conquistar esse objetivo.

Por que passamos tanto tempo no celular?

Segundo Wuilker Knoner Campos, neurocirurgião e presidente da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN), o uso de dispositivos digitais ativa o sistema de recompensa do cérebro. Isso acontece porque, sempre que recebemos uma notificação ou interagimos com algo interessante, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer.

“Isso cria um ciclo de recompensa que nos incentiva a voltar às telas repetidamente. Além disso, aplicativos e redes sociais são projetados para serem atraentes e viciantes, tornando ainda mais difícil se desconectar”, explica Campos.

A psicóloga Larissa Fonseca complementa, afirmando que o cérebro se acostuma a esse estímulo constante. “Quando postamos algo ou recebemos uma resposta em aplicativos como WhatsApp, condicionamos a liberação de dopamina, tornando o hábito mais difícil de quebrar”, disse Fonseca, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia (SBP).

Como reduzir o tempo no celular?

Reduzir o tempo de tela exige consciência e mudanças graduais no comportamento. Confira as principais estratégias sugeridas por especialistas:

1. Reconheça seus padrões de uso

O primeiro passo é entender quanto tempo você passa no celular e identificar os gatilhos que levam ao uso excessivo. Muitos dispositivos oferecem relatórios detalhados de tempo de tela, que podem ser um bom ponto de partida.

2. Estabeleça limites claros

Crie horários específicos para o uso do celular e períodos em que ele deve permanecer offline, como durante as refeições ou antes de dormir. Use temporizadores ou aplicativos que bloqueiem o acesso a certos apps após um tempo determinado.

3. Substitua hábitos digitais por atividades prazerosas

Encontre outras formas de obter prazer e satisfação que não envolvam o celular. Algumas sugestões incluem:

• Exercícios físicos;

• Pintura ou outras atividades artísticas;

• Leitura de livros ou revistas;

• Culinária;

• Tocar um instrumento musical;

• Meditação ou práticas de mindfulness;

• Momentos de convivência com família e amigos.

4. Reduza o uso gradualmente

Tente diminuir o tempo de tela aos poucos, para evitar recaídas. Estabeleça metas realistas e celebre suas conquistas ao longo do processo.

5. Crie um ambiente favorável à desconexão

Deixe o celular fora do alcance em momentos-chave, como na hora de dormir ou durante conversas importantes. Considere desligar notificações para evitar interrupções constantes.

Os benefícios de reduzir o tempo no celular

Reduzir o uso do celular pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde mental e física. Entre eles:

• Melhora da atenção e concentração;

• Redução dos níveis de estresse e ansiedade;

• Maior qualidade de sono;

• Fortalecimento das relações interpessoais;

• Mais tempo para atividades produtivas e prazerosas.

Passar menos tempo no celular é desafiador, mas possível. Com estratégias conscientes e práticas, é possível quebrar o ciclo de recompensa digital e aproveitar melhor seu tempo. Comece aos poucos, encontre atividades que tragam prazer e, acima de tudo, seja paciente consigo mesmo nesse processo de transformação.

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