Com certeza você associa proteína a ganho de massa magra, mas não é só para isso que ela serve. Vamos entender melhor.

A ingestão adequada de proteínas garante uma boa imunidade, manutenção da saúde óssea, boa sinalização hormonal e reparação tecidual (pele, cabelo e unhas, por exemplo), principalmente pela produção do colágeno.

Quanto a ingestão diária recomendada: se você é um adulto que não pratica exercícios, pratique.

Brincadeiras à parte, adultos que não se exercitam devem ingerir entre 0,8 e 1,0 g/kg/dia.

Para quem pratica atividades físicas, a ingestão deve ser de 1,2 a 2,0 g/kg/dia, variando conforme a atividade praticada.

A baixa ingestão de proteína pode causar perda de massa muscular e óssea, queda da imunidade, perda de cabelo ou unhas e má cicatrização.

Aprenda agora a identificar os sinais que revelam baixa ingestão de proteína.

1. Enfraquecimento e queda de cabelo.

O cabelo é feito de proteína, por isso a falta desse nutriente enfraquece os fios.

2. Fome pouco tempo depois da refeição.

As proteínas proporcionam saciedade. Ingerir pouca proteína diminui a saciedade, aumentando a fome durante o dia.

3. Resfriados ou infecções recorrentes.

Proteínas são fundamentais para a produção de anticorpos. Por isso, sua baixa ingestão pode reduzir a resposta imune.

4. Fadiga excessiva

A falta de proteína ocasiona perda de massa muscular, causando um cansaço muito forte ao praticar qualquer atividade física.

5. Flacidez

Causada tanto pela perda de musculatura quanto pela redução de colágeno, que atua na estrutura, firmeza e sustentação da pele e precisa da ingestão de proteína para garantir a sua produção.

Notou algum dos sinais? Procure um nutricionista para montar um plano alimentar com ajuste de proteínas que respeite sua individualidade, seus gostos e sua rotina.

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