O estresse é o estado resultante de excessiva exposição a certos estímulos, com tensão muscular, fadiga, cansaço, dores nas costas, dificuldade para dormir, dor de cabeça, perda de memória, dificuldade em resolver problemas, entre outros.

O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. O estresse pode ser considerado também como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais.

Todos atravessamos crises de estresse e emoções fortes. A vida frequentemente nos obriga a encarar situações difíceis e ameaçadoras. Cada pessoa reage de modo diferente a essas situações, o que para uns é motivo de muito estresse para outros não é motivo para nenhuma alteração emocional. Entretanto, todos têm um limite de tolerância a partir do qual a saúde começa a ser prejudicada.

Em situação de estresse, o corpo humano reage de diferentes formas. A ativação da glândula hipófise — localizada na região frontal do cérebro — libera hormônios que ativam as glândulas suprarrenais (que, como o próprio nome indica, localizam-se na parte superior dos rins). Isso faz com que o hormônio cortisol seja produzido e liberado na corrente sanguínea. O excesso de cortisol leva a uma destruição das células de defesa — os glóbulos brancos — causando uma baixa na defesa imunológica do organismo, possibilitando assim a proliferação e desenvolvimento de doenças.

Antes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas: nenhum método isolado é infalível; uma combinação de vários métodos é geralmente mais efetiva. O que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outras.

Lembrando também que o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, assim como a ausência total de estresse pode levar ao tédio e à depressão.

Finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Sintomas do Estresse

• Sinais de cansaço e desânimo

• Sentimento de medo e agressividade constantes

• Constantes crises de tensão e angústia

• Afastamento de suas atividades de trabalho

• Incapacidade de domínio sobre as emoções

• Impotência na resolução de problemas

• Dor na coluna e dor de cabeça

• Fixação num determinado problema de trabalho

• Diminuição da produtividade e eficiência

• Perda de memória

• Perturbação e aceleração do batimento cardíaco

• Irritação, mau humor, medo, angústia e esgotamento

Tratamento do Estresse

• Tente descobrir o que pode estar causando tensão e aborrecimento e tente contornar essas causas. Procure planejar os períodos e horários de modo a evitar correrias.

• Faça uma atividade por vez e concentre-se nela. Quem se preocupa com muitas tarefas ao mesmo tempo não executa bem nenhuma delas.

• Faça atividades físicas, mentais e recreativas; procure sempre equilibrar essas atividades.

• Pratique caminhada, se possível ao ar livre e em ambientes naturais.

• Tenha uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas. Procure também evitar o abuso de álcool, cafeína e cigarro.

• Não se esqueça de ter uma boa relação com amigos e família.

• Mantenha bons pensamentos; cultive bons propósitos e ideais.

• Pratique a meditação. Relaxe, esvazie a mente de preocupações; respire lenta e profundamente.

• Durma o suficiente para se sentir renovado.

• Coma sem pressa. Sinta bem o sabor da comida; expulse pensamentos que o incomodam.

• Seja positivo e exerça constantemente a paciência.

• Absorva as crises de raiva com sabedoria.

• Seja menos competitivo; busque ser feliz e fazer o que gosta alheio às influências e julgamentos dos outros.

• Encare os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis; o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também tem um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

Encare os eventos cotidiano de forma diferente / Foto: Divulgação

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